每天都需要的拉伸并不只为了运动缺乏运动要缓解颈背部僵硬

发布日期:2022-05-10 13:47   来源:未知   阅读:

  很多动作并不是只为了运动而设计,缺乏运动的你更需要每天简单拉伸一下,减少坐久不动身体的不适与伤害。

  一系列因素将决定运动员的柔韧度,包括关节类型、肌肉和肌腱的弹性、韧带的松弛度、年龄、性别、以前的受伤情况以及环境因素。而拉伸运动有很多好处,包括增加运动范围,防止受伤和迟发性肌肉酸痛,改善姿势,缓解压力,提高运动成绩,增加灵活性和柔韧度。

  由于这种减少是在你的一生中逐渐发生的,你甚至可能没有注意到,然后当有一天你伸手去够什么东西,或者从地板上站起来,突然发现你的柔韧度几乎丧失了。

  当我们准备去去健身的时候,我们经常忘记拉伸运动对我们的好处,拉伸运动可以使身体更灵活,柔韧度更好,并改善我们的情绪状态,减少疼痛和受伤的风险。

  同时拉伸运动也会对那些长时间坐在电脑前久坐不动的职业人群同样有益,避免或者减少上班族职业病的发生。

  这个动作叫做颈部拉伸。挺直身体,上身放松。慢慢地将头倒向右侧,直到下巴与地面平行。在这个姿势中,下巴靠近肩膀,保持30秒。然后在另一侧再重复这个练习。为了获得更好的效果,分别用你的右手或左手轻轻地握住你的头。

  这个动作收紧颈部和上背部。坐在座位上(地板上或椅子上),保持背部挺直,臀部紧贴座位。弯曲你的手臂肘部,你的两个手掌放在你的后脑勺上或脖子上面,把你的下巴靠近你的胸部。坚持30秒,然后慢慢抬起你的头,松开你的手。你也可以通过积极地用手掌向下拉你的头来施加一些压力。

  这个动作拉伸肩膀后部(三角肌)和上背部。双臂向两边拉伸,然后交叉在胸前,左肘越过右肘,双手指向天空。把你的手腕包起来,让你的手掌相接。抬起肘部,使上臂与地面平行。保持30秒。然后改变左右手的位置后重复这个练习。

  这个动作可以拉伸你的三角肌和胸肌。站在门口,举起你的两个手臂放在门框上,身体在门槛位置,双臂手肘形成90角在肩膀之上。挺直后背,一只脚向前迈出门槛,身体前倾,另只脚在门槛里,双臂受压扩胸,保持30秒,重复3次。

  这个动作拉伸上背部和斜方肌。举起你的右手,把它举过头顶。弯曲你的肘部,使你的右手触摸你的上背部,将左手放在右肘上,轻轻地将右臂拉到左边。然后将身体呈直线向左弯曲(确保身体不向前或向后倾斜)。保持这个拉伸动作30秒,然后在另一侧重复这个动作。

  这个动作很像蝴蝶的翅膀,可以拉伸你的背部和胸部肌肉。将手掌面朝下放在肩膀上(左手掌放在左肩膀上,右手掌放在右肩膀上)。把你的肘部弯曲向后拉,就好像你想要把它们碰在一起一样,直到你感觉到整个上背部都被深深的拉伸了,保持10秒。然后把你的肘部向前拉,在你的身体前面碰在一起,再坚持10秒。

  背部拉伸。这项运动锻炼你的背部肌肉、腹肌和腿部肌肉。站在墙边,身体紧靠墙,直到你的脊柱贴在墙上,双臂紧贴墙壁,沿着墙慢慢地向下滑动身体,直到你的膝盖弯曲90角。保持10秒钟,然后回到起始位置。重复15次。

  旋转拉伸背部和核心肌肉。坐在椅子上,双脚平放在地板上。从中心向右扭转,保持臀部挺直,脊柱挺直。把双手放在脑后勺。也可以把左手放在右膝上,也可以把右手放在左膝上。坚持10秒钟,然后重复这个动作,向左或向右扭转。重复5次。

  爬在垫子上,双脚和双腿并拢,把双臂拉伸到身体的前面。然后同时抬起你的双手和双脚。收紧腹部肌肉,保持核心力量,让全身其他肌肉参与进来。保持头部和手臂伸直。保持6秒,回到起始位置。重复10次。这个动作可以在一分钟内消除背部疼痛。返回搜狐,查看更多2020年住房公积金贷款利率表 公积金贷款利率是多少?